Et oui, la plupart des femmes rêvent d'un corps svelte avec de jolies formes et des cuisses fines pour pouvoir défiler le long de la plage en bikini et surtout sans complexe !

Mais ce n'est pas chose facile, et oui ! Qui n'aimerait pas se réveiller avec le corps de la sublime Jen Selter ? "Un peu de courage les filles tout est faisable avec la volonté !" Mais entendre cette phrase répétée et encore répétée par des femmes canons au corps parfait est plus démotivant qu'autre chose.

Il est temps que je vous donne quelques conseils pour être CELLE qu'on va admirer cet été : Avant tout, si vous voulez un fessier développé avec des cuisses plutôt fines, je vous en supplie d'arrêter les énormes séries de squat que proposent les "squat challenge" ! Ils proposent une publicité mensongère puisqu'ils ne sont pas ciblés fessier et font travailler l'endurance musculaire, pas la prise de masse.

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Il faut savoir que le squat est L'exercice QUI fait travailler tous les muscles de votre jambe.

En clair, vous allez être déçues si votre objectif est de doubler votre fessier puisque c'est un exercice portant sur les quadriceps. Vos cuisses vont donc prendre du volume et feront de l'ombre à l'évolution de votre fessier... Optez dorénavant pour des exercices beaucoup plus ciblés fessier.

Même à la maison c'est possible !

Ce sont les exercices au poids du corps, ils sont efficaces et permettent de se tonifier. Pour des résultats plus rapides et plus importants, l'ajout d'un poids pendant l'exercice devient indispensable. À notre grand désespoir, pour prendre de la masse musculaire au niveau du fessier, il faut transpirer ! Des poids sont disponibles dans les magasins de #Sport à prix raisonnables , on ne craque même pas le budget.

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Que demander de mieux ? On peut rester chez soi, dans son petit confort pour celles qui n'aiment pas fréquenter les salles de sport mais qui veulent tout de même se tonifier. Mesdames, vous n'aurez plus aucune excuse !

Pour une prise de masse de folie !

Pour celles qui recherchent des résultats plus importants et qui visent haut, fréquenter une salle de sport devient un réel atout voire une nécessité. À moins d'en avoir une chez soi !

Donc pour avoir une réelle prise de masse de folie comme on voit sur les photos Instagram posté par des fitgirls au corps parfait et au fessier hallucinant que nous likons toutes : Il faut charger lourd, voire très lourd ! Il existe des vidéos sur Internet de professionnels qui proposent des programmes à suivre et qui encadrent bien les séances de sport, et c'est gratuit !

Certaines d'entre nous peuvent bien remercier Dame Nature de leur avoir donné des fesses à tomber par terre naturellement, mais Dame Nature n'a pas été si généreuse envers toutes les femmes sur cette Terre.

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Voici une liste plutôt courte des exercices ciblés fessiers qui sont efficaces :

- Les extensions lombaires et le superset hip trust.

- Le dead lift et le swing kettlebell.

- Le kick back arrière et latéral qui sont difficile d'accès si on ne fréquente pas de salle de sport.

J'ai moi-même testée ces exercices, il m'a fallu 3 semaines pour avoir des résultats : fesses plus bombées, plus toniques, et j'ai surtout gagné quelques centimètres !

À ne pas négliger !

Et ne surtout pas négliger un point que beaucoup oublient : l'alimentation ! Oui nous sommes toutes gourmandes. Qui ne craquerait pas devant une religieuse au chocolat ou une tarte à la fraise ? Mais qui dit sport, dit alimentation ! Et oui, il faut avoir une alimentation saine et équilibrée pour voir ses résultats évoluer vers son objectif.

Futures sportives, n'ayez pas peur de débuter ! #fitness #Musculation