Les beaux jours arrivent ! Le soleil dore notre peau, les oiseaux chantent plus fort, les fleurs magnifient notre balcon et nous ne pensons plus qu'à une seule chose : les vacances ! Mais qui dit vacances dit souvent plage. Et là c'est le constat : l'hiver sombre et froid, le stress incessant du travail, les petits tracas et les super fêtes chez les amis nous ont fait prendre quelques petites rondeurs. Alors comment faire pour entrer dans ce joli bikini coloré qui nous fait de l'oeil ? Après avoir essayé maints régimes, après avoir affamé et torturé mon corps et mon esprit, j'ai décidé de réagir en essayant cette méthode simple et efficace que je vais vous expliquer en 10 points essentiels.

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1. Notez tout

Cela peut paraître fastidieux au début mais vous prendrez vite l'habitude. L'important est d'absolument tout noter au fur et à mesure que vous mangez et buvez. Il ne faut rien oublier et pour ça, il faut le faire au moment même où vous préparez vos repas ou juste à la fin. Si vous attendez le soir pour récapituler, il est certain que vous aurez oublié l'essentiel de vos grignotages. En notant tout sur le moment, il est plus que probable que vous serez moins tentée de grignoter toute la journée ou de finir votre repas par un dessert monstrueux. Estimez vos calories à la fin de la journée afin d'ajuster un éventuel rattrapage le lendemain d'un petit excès.

2. Fixez-vous des objectifs raisonnables

Lorsque vous décidez de maigrir, vous avez tendance à vouloir perdre vite et beaucoup.

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Et c'est l'échec assuré ! Si vous décidez de perdre 5 kilos en une semaine, vous serez déçue et abandonnerez très vite. Alors que si vous vous fixez un objectif raisonnable, comme un kilo par semaine ou moins selon vos besoins et vos envies, vous serez récompensée très vite de vos efforts et persévérerez.

Soyez raisonnable et sachez que personne n'est égal face à la perte de poids mais que même si vous ne perdez que 500 grammes par semaine, vous obtiendrez un beau résultat sur deux mois malgré tout. Comme on dit, tout vient à point à qui sait attendre !

3. Mangez mieux

Si vous avez l'habitude de manger des pizzas et des frites tous les jours, il va falloir penser autrement. Oubliez les Mac do et autre junk food au maximum ! Sachez que vous pouvez prendre du plaisir à manger plus sainement en favorisant les protéines, les légumes et les fruits plutôt que le gras et le sucre. Avant d'essayer, on se dit que c'est mission impossible, mais il y a tellement de manières de se régaler que vous serez bien vite étonnée.

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Attention ! Se nourrir sainement peut même devenir une addiction, surtout en mettant en pratique les points suivants.

4. Cuisinez

Je vous entends d'ici me dire que vous n'avez pas le temps ou pire, que vous n'aimez pas bien ça... Moi aussi je pensais ne pas pouvoir le faire avant d'essayer mais quelle surprise de voir qu'en fait, c'est très agréable et qu'en plus on peut ne pas y passer trop de temps ! Astuce : essayez de cuisiner de grandes quantités afin de surgeler le reste, vous gagnerez beaucoup de temps. Si vraiment cuisiner est pour vous totalement rédhibitoire, ce n'est pas grave mais attention à privilégier les plats les moins gras, les moins sucrés et les plus protéinés. Sachez également choisir les plats les moins salés possible. (Lisez les étiquettes d'informations nutritionnelles) Si toutefois vous décidez de vous mettre aux fourneaux ou de continuer si vous aimez déjà ça, sachez qu'il va falloir revoir vos placards pour atteindre vos objectifs.

5. Détoxifiez votre corps

Votre corps a souffert de vos mauvaises habitudes et c'est là l'essentiel du problème. Il va donc falloir le « nettoyer » en profondeur. Sachez qu'il existe des aliments dits « détox » naturels et efficaces. Commencez votre journée par un jus de citron dans de l'eau tiède, ça purifie le foie. En quelques jours vous vous sentirez plus légère et vigoureuse. A ce sujet, consultez cet excellent article qui vous explique tous les bienfaits du citron. 

Favorisez les légumes suivants : poireaux, fenouils, céleri, carottes, artichauts, betteraves, choux, choux-fleurs et brocolis et les fruits suivants : citrons, kiwis, pamplemousses, ananas et pommes. Mettez de l'ail dans vos plats.

Pour détoxifier le corps, il faut arrêter la viande et les laitages, ainsi que le pain, l'alcool, les pâtisseries et les chocolats. Bien sûr, c'est une étape qui ne doit pas forcément constituer votre alimentation à vie, heureusement, mais même en dehors des périodes d'avant l'été, faites des cures détox de temps en temps.

Achetez bio, c'est bien mieux pour votre organisme car les aliments sont exempts de pesticides. C'est vrai que c'est plus cher mais la différence de goût et la différence de qualité valent vraiment la différence de prix. Achetez moins puisque vous mangerez moins mais achetez mieux.

Avec vos légumes détox, cuisinez du riz complet et du tofu pour les protéines. Faites revenir vos petits plats dans un peu d'huile d'olive mais surtout pas dans du beurre. Pour les desserts, il existe quantité de yaourts ou desserts au soja. Accompagnez le tout de fruits en morceaux avec des noix ou des amandes. Ces dernières consommées régulièrement, vous apporteront des nutriments essentiels et réguleront votre appétit. Essayez donc de manger environ dix amandes par jour. Bien entendu, essayez de vous constituer vos recettes, inventez, innovez, amusez-vous et ne vous resservez pas. Passez au dessert et buvez du thé vert. Il existe des thé détox ainsi que des tisanes, ne vous en privez pas ! Astuce : lavez-vous les dents dès que vous aurez fini de manger. Le cerveau reçoit ainsi le signal que le repas est terminé

6. Permettez-vous craquer de temps en temps

Nous ne sommes pas infaillibles et la seule chose vraiment interdite quand on veut maigrir et se sentir mieux, c'est la culpabilité ! Alors si vous êtes invitée chez des amis, acceptez ! Si vous avez une envie de chocolat qui vous torture, craquez ! Vous voulez boire pour accompagner votre dernière merveilleuse recette, prenez un petit verre ! Mais bien sûr, craquez avec parcimonie... Ne sortez pas dîner chez des amis ou au restaurant tous les soirs (sauf si vous arrivez à résister à tout), ne mangez pas la plaque de chocolat d'un coup, ne buvez pas trois whisky mais choisissez plutôt un verre de bon vin rouge ! Une entorse de temps en temps est largement autorisée si elle reste raisonnable, elle me paraît même nécessaire à la réussite de votre perte de poids. Si vous résistez à tout, au bout d'un certain temps vous vous sentirez frustrée et l'état d'esprit est primordial pour toute réussite quelle qu'elle soit. L'important est de rattraper vos « craquages » le lendemain en mettant le frein sur les quantités. Il n'y a donc rien de grave si vous craquez de temps en temps, c'est même recommandé pour tenir longtemps dans la joie et la bonne humeur.

7. Bougez

Rester assis devant la télé ou l'ordinateur à longueur de journée ne va pas vous aider à rentrer dans votre beau bikini, souvenez-vous en ! Vous changez votre alimentation, vous réduisez vos quantités, vous mangez sain, c'est bien mais pas assez pour avoir une belle silhouette et surtout pour prendre soin de son corps. Ce que vous dépenserez en calories dans une activité sportive deux ou trois heures par semaine vous permettra de maigrir plus rapidement et dans de meilleures conditions. Sachez toutefois que le sport seul ne suffit pas à maigrir si vous ne changez pas votre alimentation... A moins d'avoir une incapacité physique ou un risque quelconque (consultez votre médecin pour tout risque éventuel), il est important de bouger. Faire du sport est un allié important à votre perte de poids sans perte disgracieuse de vos muscles. De plus, au bout d'une demi-heure de sport quel qu'il soit, votre corps fabriquera des endorphines, la fameuse hormone du bonheur, ça vaut le coup ! Alors à vous de voir ce qui vous plaît et de quelle manière vous allez bouger. Il n'y a aucune obligation à pratiquer un sport plutôt qu'un autre, tout est question de goût et de capacité. Quelqu'un qui a des problèmes de dos se sentira plus à l'aise dans l'eau par exemple. Si vous n'aimez pas courir, vous pouvez marcher. Mais ce que vous ferez pour bouger votre corps doit se faire dans le plaisir. Si vous aimez la danse et détestez l'aérobic, dansez ! N'écoutez pas vos amies qui vous conseilleront le sport qui vous fera dépenser le plus de calories possible mais écoutez-vous, vous êtes une personne unique.

 8. Pesez-vous une fois par semaine et prenez vos mensurations

Il est important de ne pas se peser tous les jours car les fluctuations de poids sont fréquentes et que vous pourrez prendre 500 grammes en ayant passé une journée de grande restriction tout comme perdre 800 grammes le lendemain sans avoir fait beaucoup d'efforts, c'est ainsi. Vous peser tous les jours peut donc vous décourager, une fois par semaine suffit pour voir les résultats de manière plus objective. Mais vous peser ne suffit pas ! En effet si vous avez respecté les étapes, changé votre alimentation, réduit vos quantités et fait du sport régulièrement, vous aurez aussi perdu quelques centimètres. Ne négligez donc pas ce petit plaisir !

9. Ne vous découragez jamais

Il y a des périodes où malgré vos efforts, vous ne perdrez presque rien ou pire vous grossirez un peu. Ce sont ce qu'on appelle des paliers. Au bout de quelques jours de changement d'alimentation et de restriction, le corps se protège et décide de résister. Si vous abandonnez à ce moment-là, vous aurez fait tout ça pour rien et c'est dommage. Si vous persistez, mieux si vous renforcez un jour ou deux vos restrictions, vous serez récompensée par une nouvelle perte de poids souvent plus importante. D'autre part, vous savez toutes qu'à certaines périodes du mois, beaucoup de femmes retiennent de l'eau et gonflent un peu, voire beaucoup. Il faut donc savoir prendre son mal en patience et continuer à résister en sachant que c'est normal. Votre perte de poids ne sera pas régulière et l'accepter vous mènera au succès !

10. N'allez pas dans l'excès

C'est le dernier point et un des plus important, si vous abusez sur les restrictions, votre corps va se défendre en stockant et vous obtiendrez l'effet contraire. Si vous faites du sport à outrance, vous vous épuiserez et craquerez sur le sucré. Votre santé sera mise en danger si vous allez dans l'excès. Rappelez-vous que votre but est de vous sentir mieux, plus en forme avec moins de formes, c'est tout ! #Régime