Coronavirus oblige : tout le monde chez soi. Pas facile, quand on a l'habitude d'avoir une vie active, qu'on aime marcher, courir, se rendre à la salle de sport, etc. Alors comment garder la forme pendant cette période de confinement ?
Se maintenir en forme, c'est tout un programme, toute une organisation dans votre quotidien actuel.
Voici donc quelques conseils, pour réaliser des exercices efficaces à la maison. Une activité physique adaptée, et surtout bonne pour votre santé.
Un peu de gainage pour se maintenir en forme
Une activité idéale à faire de chez soi : le gainage.
C'est un exercice facile, à la portée de tous. Et surtout, il permet de se maintenir en forme. De nombreux tutos sont présents sur le net, et pourront vous aider à réaliser les exercices.
Pour les moins expérimentés, commencez par du gainage statique. Apprenez à bien vous placer, et à réaliser les mouvements correctement. Commencez par quelques secondes de maintien, puis tenez de plus en plus longtemps. Une fois que vous serez à l'aise, vous pourrez évoluer.
Pour les experts en la matière, optez pour un gainage dynamique. Il vous maintiendra en forme.
Ce type d'exercice devrait faire partie des exercices quotidiens des Français. En effet, le gainage permet une meilleure posture du corps, il contribue également à avoir une meilleure tonicité.
Et quoi de mieux en cette période de confinement ? Mais également dans votre vie de tous les jours ?
Assis des heures devant votre PC, une demi-heure d'activité par jour ne sera pas de trop pour votre forme générale.
Qu'en est-il des autres activités ?
À la maison, il est tout à fait possible d'envisager une séance de style stretching, yoga, fitness, etc.
Pour ceux qui n'ont pas de matériel, soyez inventifs. Utilisez une chaise à la place d'un banc de musculation, prenez des bouteilles d'eau à la place des haltères. Ils existent de nombreuses façons de palier au manque de matériel. Vous retrouverez d'ailleurs des conseils divers et variés de multiples coach sur les réseaux sociaux.
Si vous avez un balcon, ou un jardin, profitez-en. Mettez-vous au soleil. C'est une source de motivation !
Si vous êtes plusieurs à la maison, faites-en un jeu. Transformez votre jeu apéro en jeu de sport. Donnez-vous des gages. C'est génial pour passer un bon moment en famille, et s'entretenir.
Là encore, une demi-heure de pratique physique par jour, vous maintiendra en forme.
Attention, n'en faites pas trop !
Soyez prudent tout de même. Nous sommes en période de virus. Si ne rien faire est totalement néfaste pour votre santé, pratiquer une activité physique alors que vous êtes malade, et surtout fiévreux l'est encore plus !
Si vous êtes atteint du COVID19 et que vous pratiquez une activité physique, vous risqueriez d'aggraver votre cas.
Votre corps monterait en température, et l'infection serait bien plus grave. Que vous ayez le coronavirus, ou autre chose, si vous êtes malade, reposez-vous.
Par ailleurs, si vous êtes en pleine forme, mais que vous n'avez jamais fait de sport, ce n'est pas le moment de se lancer dans une activité physique intensive. Prenez des conseils auprès de coachs avisés. Débuter une activité physique, pourquoi pas. Mais en douceur.
Enfin, restez chez vous autant que possible. Vous avez le droit de sortir pour pratiquer une activité physique, c'est vrai. Mais le gouvernement parle d'une activité brève, près de chez soi.
