A l'approche de l'été nombreuses sont les personnes qui souhaitent perdre quelques kilos ou tout simplement retrouver la forme. Avant d'aller plus loin, nous rappelons à nos lecteurs qu'il ne s'agit que de suggestions et qu'il est toujours recommandé de consulter un médecin. Il faut dire que nous sommes toutes et tous libres de se motiver et atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés.
Néanmoins, quand on débute dans la reprise d'une hygiène alimentaire on ne sait pas vraiment par où commencer, il faut dire que les erreurs évitables sont nombreuses et quelques bons conseils sont les bienvenus.
Il est tout a fait possible de perdre rapidement du poids on pourrait presque dire facilement à condition que votre motivation soit intacte. Néanmoins, il ne faut jamais perdre de vue ses objectifs sans oublier qu'une forte diminution en apport calorique sur une courte période peut avoir un effet un yoyo sur du long terme. Une hygiène alimentaire est donc nécessaire sur du long terme.
Les premiers jours, limiter l'apport calorique
Au début de votre régime militaire vous allez limiter les apports caloriques. Pour cela, vous allez limiter votre apport à 1400 calories lors du premier jour. Optez pour un petit déjeuner composé d'une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, d'un demi-pamplemousse et d'une tasse de café ou de thé (facultatif).
Pour le déjeuner il est important de manger une tranche de pain grillé et une demi tasse de thon. Si vous le souhaitez vous pouvez boire une boisson chaude. Le soir, votre corps élimine peu et stocke votre alimentation, il est important de manger léger. Une portion de 85 grammes de viande avec une tasse d'haricots vert, une pomme, une demi-banane et de la crème glacée à la vanille sont à consommer.
Pour le deuxième jour, vous allez encore réduire l'apport calorique à 1200 calories. Gardez le pain grillé mais ajoutez cette fois un oeuf dur et une demi-banane, la boisson chaude est toujours facultative. Au déjeuner, un oeuf dur, une tasse de fromage blanc et 5 craquelins salés seront à consommer. Pour le diner, deux hot-dogs, sans pain, une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille.
Pour le troisième jour, vous allez réduire votre apport à 1 100 calories. Au petit déjeuner optez pour : une tranche de fromage cheddar de mois de 30 grammes, 5 craquelins salés, une pomme. Pour la boisson chaude c'est la même chose. Au déjeuner, prenez : une tranche de pain grillé, un œuf, cuit comme vous voulez. Au diner, une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de crème glacée à la vanille.
Bien gérer l'après
Au niveau de l'alimentation, il est toujours recommandé de boire beaucoup d'eau, chaude ou froide. L'eau est un élément important pour le bon fonctionnement de votre corps, n'attendez pas d'avoir sauf pour vous hydrater. Une fois que vous avez passé cette période de trois jours, continuez sur une période de 4 jours en limitant vos apports en calories à 1100 - 1200 calories par jours.
Bien évidemment, il est toujours plus facile de se lancer un tel défi à deux. Néanmoins, si vous gardez une bonne motivation, vous arriverez à perdre du poids car vous diminuez presque par deux vos apports caloriques quotidiens.
