Le confinement vous a peut-être fait prendre quelques kilos et le sport est devenu votre meilleur allié. Mais votre dada à vous, c'est de faire du sport à la maison.Il est donc important d'avoir un panel d'exercices assez large. Premièrement pour ne pas vous ennuyer, mais également pour travailler toute votre silhouette.
Voici donc 5 exercices qui complèteront votre HIIT (High Intensity Interval Training) fait-maison.
Les montées de genoux pour remplacer la course à pied
Vous n'aimez pas courir ? Vous n'avez pas le temps ? Faites donc des montées de genoux sur place. En plus de faire travailler votre cœur et vos jambes, les montées de genoux permettent d'éliminer du ventre. Vous voyez cette petite bouée dérangeante sur votre bas du ventre ? Restez bien gainé lors de la réalisation de l'exercice. À force d'entraînement vous serez surpris. Attention, pour perdre du ventre, il reste inévitable de manger équilibré. Sinon, le sport n'y fera pas grand-chose !
Le 'mountain climber' : un exercice de gainage dynamique efficace
En position de planche sur les mains, vous alternez les mouvements de jambes. C'est donc un exercice à la fois cardio mais aussi très musculaire. Avant de réaliser le 'mountain climber', il faut être capable de rester gainé en position de planche. Vos abdominaux profonds sont alors constamment sollicités. Vous pourrez alors bientôt espérer avoir un ventre plat si vous mangez en conséquence bien sûr.
'Les Burpees' : l'exercice le plus complet qui soit
Des cuisses aux bras en passant par les abdos, aucun muscle n'échappe à la pratique du 'burpee'. Si les premières fois, le mouvement semble difficile et demande de bien respecter certaines consignes, une fois acquis vous allez rapidement progresser. Utilisé par de nombreux coachs, c'est LE mouvement a adopter pour éliminer la masse grasse et travailler la totalité de votre corps.
Le 'jump squat' pour des fesses rebondies et des cuisses raffermies
Vous connaissiez sans doute le squat classique ? Cette fois-ci, vous allez y ajouter un saut. Le mouvement, bien plus cardio, va alors vous permettre d'accentuer le travail sur le bas du corps. Les abdos sont toujours sollicités. Mais en plus de ça, vous allez transpirer ! C'est bien ce que l'on recherche dans une séance de HIIT. Attention, il faut au préalable maîtriser le squat classique pour se mettre à cet exercice.
Le 'jumping jack' : un exercice simple mais efficace
Le jumping jack est un mouvement très accessible. Les débutants peuvent s'y mettre à condition d'avoir un peu de coordination. Mais ne vous inquiétez pas, cela vient vite. Il suffit de commencer lentement et d'accélérer petit à petit. Gardez les abdos gainés, ce mouvement vous aidera à raffermir votre bas du corps et votre ventre. Les experts disent trop facile ? Ajoutez des poids à vos poignets ou bien un gilet lesté !
