Comme d'habitude, après les fêtes de fin d'année, c'est la déprime. Il fait froid, il pleut. Le chocolat, le foie gras et l'alcool ont eu raison de nos bonnes résolutions de l'été dernier. Toutes nos valeurs refuges sont redevenues les pires ennemies de notre silhouette. Ça y est: les kilos de l'hiver sont bien là dans notre jean boyfriend dans lequel, hélas, on se sent un peu serré. Voici quelques conseils pour retrouver la forme et le moral. Pas de régime ou produit miracle qui promettent une métamorphose en gravure de mode, mais simplement des idées à prendre selon sa motivation (et l'état de son compte en banque).
Manger moins, sain et boire beaucoup (d'eau)
Oui, la première chose à faire pour perdre ces quelques bourrelets disgracieux, c'est de modérer son alimentation. Notre estomac a subi les attaques répétées des petits fours et du plateau de fromages. Stop ! Commençons par éliminer drastiquement la famille "apéro-planches à partager" et autres assiette de fritures. C'est trop bon, mais c'est trop gras. Non, pour l'instant on ne craque pas juste pour un "petit morceau" et on prévient tout le monde que ça n'est pas la peine d'insister. On évite ainsi de se gaver de pain blanc-charcuterie et autres aliments à base de sucre, graisse et farine raffinées qui sont les ennemis en embuscade de notre bonne santé.
Ensuite, on va essayer de remplir son frigo désormais délesté de tout plat cuisiné plein de mauvais sel et on va acheter des fruits et légumes de saison : une bonne soupe, c'est plein de vitamines et les pommes de terre, ça cale. Je précise que les produits bio ne font pas maigrir plus vite que les autres mais peuvent attaquer le portefeuille de manière significative dans certains marchés des communes bobo autour de Paris.
Il est vrai que l'hiver n'est pas une période faste pour nos nouveaux amis fruits et légumes mais les agrumes, c'est pas cher et très efficace pour éliminer les toxines de notre foie fatigué. On tente de ne pas manger de viande le soir et on la remplace par des féculents (sans sauce) type céréales, riz et même des pâtes. Si vous les achetez "complets" c'est mieux ; après on est toutes assez d'accord pour dire que c'est moins bon...
Et surtout, il ne faut pas se resservir.
Enfin, on lève le pied sur l'alcool et les sodas. Les boissons gazeuses sont l'ennemi numéro un du pantalon taille basse ou haute. L'alcool ? Il parait qu'un verre par jour serait bon pour la santé : alors d'accord pour une coupette ou un petit verre de rouge en dînant mais oubliez le cosmopolitan ou le mojito pour l'instant. Les alcools blancs sont HYPER caloriques et promettent des lendemains difficiles si vous en abusez.
Alors on boit de l'eau (au moins 1 L par jour) : du thé, des tisanes, de l'eau citronnée ou au gingembre et évidemment on ne rajoute pas de sucre pour donner du goût.
Du sport ou une activité physique
L'idée n'est pas de se faire mal ou d'obtenir des cuisses, abdos ou fessiers en béton armé comme on voit défiler sur Instagram à longueur de journée.
Qui a décrété qu'il fallait avoir le physique d'une combattante de free-fight pour se sentir bien ? Chacun(e) d'entre nous est prédisposé à un type de physique. Et parfois l'abus de sport transforme des jolies filles un peu charnues en monstre de fitness... Pour tonifier son corps (et donc mincir) il faut trouver l'activité sportive qui vous convient et qui peut s'adapter à vos contraintes professionnelles et familiales. Pour celles qui n'ont absolument aucun temps libre : marchez, montez les escaliers, allez au travail ou chercher les enfants à vélo. Il y a également plein d'applications gratuites qui font travailler tous les muscles du corps en 10 mn chrono et donnent de bons résultats.
Pour celles qui peuvent s'aménager un temps "sport", la solution la plus efficace est la course à pied, le cardio, couplé avec du poids de corps.
C'est à dire que l'on mixe running et musculation à petite dose. On entend déjà : "oui mais j'aime pas courir". C'est vrai que ça peut paraître long et pénible. Mais la bonne nouvelle c'est qu'il existe une méthode de course à pied dite "en fractionné" qui fait perdre un maximum de calories et surtout, vous bénéficiez de l'effet postcombustion. Explication : pour récupérer d'un exercice à haute intensité (HIIT) le corps va continuer à brûler des calories. Confortablement installée dans votre canapé, vous maigrissez ! Evidemment, cela signifie que vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine, mais il suffit de 30 mn de course lente/sprint et de 5 mn abdos-fessiers pour retrouver très rapidement de la tonicité et voir votre silhouette s'alléger.
Enfin, pour celles qui ont un peu d'argent à dépenser dans une activité sportive, je préconise le yoga, pilates ou bikram. Ce sont des exercices et des postures de gainage qui font travailler les muscles profonds en douceur et affinent rapidement.
En conclusion, il n'y a pas de secrets. Mincir ou affiner sa silhouette nécessitent des petits sacrifices. Rien ne sert d'acheter tous ces produits brûle-graisse et ces crèmes anti-cellulite en pharmacie : c'est le miroir aux alouettes. Et puis le principal reste d'être bien dans son corps, d'assumer tous ses petits défauts et même de savoir les mettre en valeur. Et on peut remercier Kim.K, Jennifer Lopez, Beyoncé et Rihanna pour leur implication dans la lutte contre la quête absolue de la minceur. Les formes, c'est joli aussi, nous voilà rassurées.
