Le yoga est devenu, au cours de cette décennie, une solution très intéressante pour mêler l’utile à l’agréable. En effet, tout en pratiquant un sport, vous pouvez vous soulager de bien des choses qu’elles soient physiques ou morales. Dans certains cas, cette discipline devient même un moyen permanent de lutter contre des problèmes de santé. Ici vous pourrez découvrir certaines postures qui vous permettront de soulager votre dos.
Posture du Chat (Marjarâsana)
Pourquoi cela nous fait du bien ?
La posture du chat ou Marjarâsana (en sanskrit) est connue pour ses bienfaits au niveau du dos. En effet, cette posture permet d’assouplir la colonne vertébrale mais également de renforcer la ceinture abdominale.
Comment l'exécuter ?
Cette posture est très simple et donc très accessible aux personnes n’étant pas sportives. Pour réaliser cette posture, mettez vous à quatre pattes le dos bien droit et les bras dans l’alignement des épaules.
Lors de l’inspiration vous devrez relâcher votre ventre et ainsi faire un dos creux, pensez à lever le menton pour regarder vers le haut.
A l’expiration rentrez le ventre pour arriver avec un dos rond. Rentrez la tête vers votre nombril.
Répéter 10 fois cette position.
Posture de la Torsion (Vakrasana)
Pourquoi cela nous fait du bien ?
La posture de la torsion assise est très utile pour le dos. En effet elle permet un assouplissement de la colonne vertébrale ainsi qu’une éventuelle correction des déviations.
Comment l'exécuter ?
Commencez par vous asseoir. Vous allez ensuite plier une jambe pour la ramener contre le fessier opposé (par exemple pliez la jambe droite et ramenez là vers le fessier gauche). Ensuite passer l’autre jambe par-dessus. Vous allez ensuite poser votre main près du fessier opposé enfin de créer une torsion pour le dos.
Maintenez la tête droite en regardant vers l’arrière. Attention à ce que votre dos reste droit ! Pensez à respirer normalement.
Posture du Cobra (Bhujangasana)
Pourquoi cela nous fait du bien ?
Cette posture permet un assouplissement de la colonne vertébrale mais également une disparition des douleurs présentes dans le coccyx et dans la nuque.
Comment l'exécuter ?
Commencez par vous allonger à plat ventre, jambes et cuisses serrées. Vous devrez garder les jambes tendues tout au long de la posture. Ensuite, placez vos mains au niveau de votre poitrine. Vous allez par la suite pousser sur vos mains pour relever votre tête puis votre buste. Allez à votre rythme pour ne pas vous faire mal. Maintenez la position pendant 10 respirations lentes puis revenez dans votre position de départ.
Posture de l'Enfant (Balasana)
Pourquoi cela nous fait du bien ?
Cette posture est très souvent utilisée pour clôturer une séance de yoga car elle permet une relaxation complète. Elle permet notamment de relaxer les lombaires et d’étirer le dos.
Comment l'exécuter ?
Placez-vous en position à genoux en vous asseyant sur les talons, ramener le haut du corps vers l’avant en vous allongeant sur vos cuisses. Pensez à poser le front au sol. Vous pouvez allonger les mains le long du corps ou devant vous, du moment qu’ils sont étendus. Pour cette position, la respiration est l’élément-clé. Respirez à votre rythme et détendez-vous.
Comme on dit un esprit sain dans un corps sain ! A vous de jouer !