Comment rester actif et donc garder la ligne quand on travaille toute la journée assis à son bureau, devant son ordinateur ? Voici quelques conseils et astuces qui vous permettront de ne pas grossir et de rester en forme.
Bougez, dépensez-vous au moins 30 minutes par jour
Les Français bougent de moins en moins, par manque de temps, par manque d'envie.... Et certains métiers, nécessitent de rester assis devant des écrans toute la journée.
Mais cette sédentarité nous empêche de rester en forme. Elle peut entraîner une prise de poids et d'autres désagréments (mal de dos, de tête...), sans parler du risque de développer certaines pathologies.
Alors dépensez-vous !
- Remplacez l'ascenseur par l'escalier.
- laissez votre voiture au garage et privilégiez les trajets à pieds, meilleurs pour votre santé et beaucoup plus écologiques.
- descendez du bus, du métro... deux stations avant le terminus (pour commencer) et continuez en marchant. C'est le printemps, le retour du soleil... vous n'avez plus d'excuses.
Prévoyez des en-cas sains pour les fringales
Aménagez-vous un tiroir ou un placard dans votre bureau et stockez y vos collations et en-cas équilibrés pour éviter d'aller au distributeur automatique à la moindre fringale et manger des sucreries.
Imitez l'écureuil et faîtes votre stock de noisettes, de noix et autres fruits secs.
Vous pouvez également manger une banane qui vous calera durablement et qui vous donnera un regain d'énergie rapidement.
Ou croquer une pomme qui est un excellent coupe-faim et un allié minceur.
Buvez de l'eau
Notre corps, qui est composé de 65 % d'eau, en élimine chaque jour 2,5 à 3 litres. Or, cette quantité d'eau doit être renouvelée pour que notre corps soit bien hydraté et fonctionne correctement.
Attention ! Ça ne veut pas dire que vous devez boire 3 litres d'eau par jour.
En effet, on en récupère une bonne partie en mangeant, via les fruits et les légumes qui sont composés en moyenne de 95 % d'eau. Donc si vous en mangez à chaque repas, vous récupérerez déjà entre 1 a 1,5 litres d'eau. Par conséquent, vous devez boire 1,5 a 2 litres d'eau par jour, dans l'idéal répartis au fil de la journée, du lever au coucher.
Sans oublier que plus vous buvez, plus vous allez aux toilettes et multipliez donc les occasions de vous lever, de vous dégourdir les jambes et d'activer la circulation sanguine.
Déjeunez équilibré
Préparez-vous un déjeuner équilibré à la maison et mangez-le à l'extérieur, dans un square... C'est l'occasion de sortir prendre l'air et marcher un peu.
Si vous déjeunez au restaurant, quelques astuces :
- servez-vous un verre d'eau pour tromper votre faim et patientez, au lieu de vous jeter sur le pain.
- demandez votre vinaigrette à part.
- préférez le riz aux pommes de terre frites.
- si vous aimez les pâtes, choisissez des recettes avec des légumes plutôt qu'avec une sauce au fromage, à la crème.
- privilégiez le poisson, sauf s'il est pané.
Et on veille à avoir toujours une portion de légumes dans son assiette.
Musclez-vous derrière votre ordinateur
Faire du sport tout en étant assis à son bureau, derrière son écran... oui ! C'est possible.
Utilisez votre chaise de bureau pour muscler vos cuisses, vos abdos...
Vous pouvez aussi remplacer votre chaise de bureau par un Swiss ball ou ballon fitness. Il permet de se tenir bien droit. Du coup, vous avez une bonne posture devant votre bureau, tout en musclant votre dos et vos abdos.
Vous pouvez également suggérer à votre boss, d'investir dans un "vélo-bureau" (environ 260 € pièce), un espèce de vélo d'appartement, mais dont le guidon a été remplacé par une tablette où l'on peut installer son ordinateur.
Ou encore, le Walking Desk commercialisé par l'entreprise française ActivUp (à partir de 1100 €). Un meuble équipé d'un tapis roulant, qui permet de marcher tout en travaillant sur son ordinateur.
