Quel maman n'a pas eu un total "désenchantement" à la vue de son ventre après la naissance de son p'tit ange ? Je crois bien qu'il y en a très peu... Quelques jours après ce moment inoubliable, on se ruent toutes sur le web, à la recherche d'un traitement ou d'un exercice physique miraculeux, qui pourrait nous redonner un ventre ferme et plat. Et cela sans même se demander s'il pourrait y avoir des séquelles sur ce pauvre périnée qui en a déjà beaucoup vu pendant 9 mois... Il faut savoir que le "crunch" qui consiste à faire une série de mouvements en étant allongé et en remontant le buste vers les genoux, est en faites un total massacre pour une maman qui vient d'accoucher !
Pourquoi ? Et, bien parce que le périnée n'a pas eu le temps d'être remusclé après l'accouchement. Du coup il a du mal à retenir les organes du petit bassin (vessie, utérus et intestins). Ce qui fait que quand on pratique une série de mouvements de crunch on repousse les organes vers le bas. Et au lieu de muscler vos abdos, vous faîtes en réalité tout le contraire ! À savoir, que vous écartez les muscles grands droits (on appelle cela le diastasis), vous risquez grandement un prolapsus (externalisation de la vessie, intestin, utérus) et vous risquez des soucis sérieux de fuites urinaires.
C'est quoi la solution alors ?
Il existe en fait 3 solutions (testées et approuvées) assez simples et à portée de toutes les mamans.
Ces exercices demandent juste à être effectuées de façon régulières.
Ventre plat : La rééducation du périnée
Vous allez me dire, mais "ça muscle pas le ventre ça!". Exact, mais ça va préparer le terrain. En d'autres termes vous allez renforcer votre périnée. On commence généralement les séances environ 1 mois et demi après l'accouchement.
Ce qui veut dire qu'auparavant on se repose, on laisse notre corps récupérer... Une fois les 10 séances terminées , vous aurez appris à contracter correctement votre périnée, et à sentir les principaux muscles qui le compose. Par la suite, continuez ces exercices une fois par mois, cela va préserver votre périnée sur le long terme.
Objectif ventre plat : La fausse inspiration thoracique
On va maintenant agir directement sur les abdominaux. Cet exercice est doux et agit en profondeur, il est à effectuer par séries de 3 consécutives, autant de fois que vous voulez par jour. À réaliser debout, allongée, assise, en allaitant votre p'tit bout, bref quand vous voulez ! Pour ce faire, vous allez commencer par vider vos poumons au maximum en expirant doucement. Ensuite, vous allez stopper votre respiration (narine et bouche), et vous aller creuser le ventre en faisant comme si vous vouliez inspirer. Pour vous aider, faîtes comme si vous vouliez toucher votre colonne vertébrale avec votre ventre, on creuse vers le fond le plus possible.
Vous allez tenir 3/5 secondes pour la première fois, on respire 5 secondes et on répète le même exercice 2 fois. Au bout de quelques jours (une semaine environ) vous sentirez votre périnée et tous les organes du petit bassin qui remontent lors de la fausse inspiration. Très bon signe, vos muscles abdominaux commencent à travailler ! Il faudra continuer cet exercice, vous verrez très rapidement votre ventre reprendre sa place. En parallèle, vous pouvez effectuer des massages régulièrement sur le ventre avec de l'huile d'amande douce, raffermissante et non grasse(sans traces).
Serrer les fesses et rentrer le ventre "tout le temps"
Bon là, le titre est clair, on serre les fesses et on rentre le ventre dès qu'on y pense.
Au supermarché, devant la télé, en marchant, en étant allongée, assise...tout le temps! Au début on tient 5 minutes, et au bout d'un moment cela devient un réflexe. Et les résultats sont bluffants. Au final, avec ces 3 méthodes simples, douces et efficaces, une maman qui a un ventre bien visible et flasque après l'accouchement, obtiendra en environ 9 mois un ventre quasi plat avec juste une petite perte d'élasticité. Ce qui est naturel après une grossesse ...
